Antonio Madriñán

Oligth Array 400, un buen frontal para el día a día

Llevo unos meses utilizando el frontal Oligth Array 400. Necesitaba un frontal ligero, resistente al agua y con una batería versátil. Como el uso de este tipo de dispositivos es bastante ocasional buscaba algo que me ofreciese una correcta iluminación dependiendo de las circunstancias a un precio contenido, premiando extras como la ligereza o tamaño de la batería.

El Oligth Array 400 viene con un estuche de protección muy robusto para poder guardarlo después de su uso, ofrece hasta 400 lúmenes con una duración de batería de dos horas y media para un alcance de 80 metros. Su intensidad se puede regular hasta en 4 niveles, dependiendo de si vamos caminando o corriendo, la luminosidad de la noche, etc… proporcionando una duración máxima de batería de 13 horas y media.

Posee una batería de 2000 mh y se recarga a través de usb al puerto de carga de forma magnética, en ese mismo puerto es donde nos topamos con el emisor de luz roja, lo que nos proporciona la garantía de ser vistos por la espalda.

El Oligth Array 400 es un frontal ligero, sencillo y cómodo, que cubre a la perfección mis necesidades.

Oligth Array 400

Música para mis oidos

La música es una excepcional herramienta que me ayuda muchas veces en mis entrenamientos. O bien a hacerlos más amenos, o bien para marcar la cadencia de carrera cuando quiero llevar un ritmo constante y más elevado. Pero como cualquier otra herramienta debemos utilizarla de manera correcta, se puede correr con música ya sea en asfalto como en montaña, teniendo en cuenta las circunstancias y situaciones que a cada uno nos afectan siendo conscientes de que el volumen ha de permitirnos escuchar siempre lo que nos rodea, para ello es tan simple como ajustar el volumen dependiendo de esas circunstancias o disponer de unos auriculares con cancelación de ruido activa que permita que los micrófonos reproduzcan el sonido del exterior y la música a la vez.

Mucha gente es reacia a escuchar música mientras corre, imagino que la situación de cada uno es distinta, yo entreno en solitario el 99,9% de las veces y una melodia de fondo hace que mis entrenamientos sean más amenos.

¿A vosotros os gusta entrenar con música?

Os dejo mi playlist para marcar un ritmo 180bpm muy recomendable para corredores de montaña ya que es la cadencia con la que se consigue un mayor rendimiento, podéis añadir en ella vuestros temas. o simplemente seguirla.

Garrapatas ¿Qué hacer?

Acabamos de salir del confinamiento, solamente pensamos en disfrutar de la montaña, de todos esos entrenos que no hemos podido realizar, y esa montaña ya no está tal y como la dejamos meses atrás. Del frío hemos pasado al calor, y de los colores oscuros hemos pasados a los verdes más intensos. La población de animales en las montañas y bosques es más numerosa, y con ellos la presencia de las garrapatas, y es relativamente fácil que alguna de ellas se suba a nosotros al atravesar zonas de hierba alta o de frondosos helechos, es por ello que debemos ser más precavidos que nunca, y evitar que esto suceda, a mi quizás sea una de las cosas que más miedo me da de correr por zonas así, ya que conozco unas cuantas personas que han sufrido la enfermedad de Lyme y es algo muy serio.

¿Cómo actuar?

Las podemos encontrar en cualquier sendero/montaña y aunque lo último que debemos hacer es actuar con improvisación o miedo, si que debemos tener claro que tarde o temprano alguna se nos enganchará, por eso es primordial saber como actuar en caso de que así sea. Como os decía antes, lo primero que debemos hacer es mantener la calma. Lo ideal es acudir a un centro de salud a que nos extraigan el parasito por dos razones; la primera es que sabrán como hacerlo y segundo por que reconoceran que parasito es para poder suministrar una medicación en caso de que ello fuera necesario. Nunca intentes quitarte una garapata con los dedos, ni dejes que se rompa dejando su cabeza dentro. Para extraer el parásito hacen falta unas pinzas para aseguranos que no queda dentro de la herida, por eso repito que lo mejor es acudir a un centro de salud, ellos con una lupa podrán visualizar si la herida está limpia o por si el contrario han quedado restos.

Consejos para correr y escapar de las garrapatas

A veces resulta muy complejo saber en donde vamos toparnos con zonas donde puede haber garrapatas, y aunque las autoridades sanitarias recomiendan el uso de mallas y prendas de color claro para poder identificarlas en caso de que alguna se intente subir a nosotros, la realidad es que correr en esta época del año con una malla larga quizás tampoco sea una de las mejores opciones, por tanto debemos ser conscientes de ello y revisar minuciosamente todo nuestro cuerpo cuando hagamos paso por zonas en la que puede habitar este parasito.

También es recomendable el uso de repelentes, los hay tipo spray, que sería los que más se adecuan a la actividad física.

Y también los hay ultrasónicos, que abarcan una distancia de unos dos metros y medio.

Salomon Sense, la gama más exigente

Salomon es líder indiscutible a nivel global sobre trail running, un deporte en continuo crecimiento en el que la marca francesa ha invertido continuamente recursos, para que nuestro deporte no pare de crecer. Los How To Trail, talleres de trail y eventos esponsorizados han ido creando adeptos por todo el mundo.

La gama Salomon Sense está diseñada para satisfacer a todo tipo de corredores, desde los que comienzan a los más experimentados

En apenas 13 años el porcentaje de corredores en Estados Unidos por ejemplo ha crecido en un 117%, números que en Europa incluso pueden ser muy superiores y que son también gracias al trabajo del resto de marcas deportivas y organizaciones, que han sabido trabajar para que cada vez más gente se una a un deporte tan saludable en todos los aspectos, con el importante hito de ver como el porcentaje de jóvenes de entre 18 y 24 años que se anima a practicar trail running ha crecido un 10%.

La gama Sense, una gama para todos

La familia Sense está diseñada con tejidos únicos y con características que mejoran tu experiencia en trail running. La Sense Jacket es una chaqueta de trail running minimalista, pero resistente a los elementos, que además es ligera, impermeable y cortavientos para protegerte en los senderos. Los paneles con agujeros hechos a láser y estratégicamente colocados permiten una mejor ventilación, para que la chaqueta sea aún más transpirable. Con un bolsillo para guardarla, la chaqueta se dobla hasta que no ocupa más que la palma de tu mano. El tejido cortavientos de la chaqueta tiene un acabado repelente de agua duradero (DWR) que te protege de la lluvia sin esfuerzos. Diseñada con un tejido transpirable con paneles extra con agujeros hechos con láser bajo los brazos y en la espalda para aumentar la ventilación, la chaqueta Sense Jacket tambiént te ayuda a controlar tu temperatura corporal. Los elásticos en la cintura y la muñeca proporcionan un mejor ajuste sin peso añadido: con solo 95 gramos se dobla y cabe perfectamente en el bolsillo del forro.

Fabricada con un tejido 37.5 ligero (78 gramos) y transpirable que combate los malos olores y se seca rápidamente, la camiseta Sense 37.5 Tee está pensada para correr, pero es perfecta para prácticamente cualquier actividad. Con un cuello ligeramente abierto, esta camiseta parece todavía más ligera, y su tejido ligero es muy agradable a la piel, incluso cuando subes la intensidad.

El Sense Short es un pantalón corto de running ligero (88 gramos) con cinturón, que te permite llevar un bidón blando de 250 ml. Te envuelve la cintura cómodamente con una banda elástica y exclusiva conectada con costuras mínimas, que libera el pantalón exterior y elimina cualquier tipo de compresión alrededor de la cintura mientras corres. El tejido 37.5 se seca enseguida y ayuda a reducir los malos olores de forma natural.

A análisis

Como es habitual en los próximos días os iré transmitiendo como se comportan cada uno de los productos de esta gama.

Camiseta Salomon Sense Tee

Suunto te ayuda a entrenar por las zonas menos concurridas

Para muchos encontrar a día de hoy una zona segura en la que entrenar sin estar preocupado de la cantidad de gente que se va a topar se está convirtiendo en todo un quebradero de cabeza (Si no tienes un Suunto).

Y es que ya teniendo el Suunto 7 o cualquier otro Suunto compatible con la Suunto App, puedes buscar o programar una ruta de manera muy sencilla con los mapas de calor que nos indican la afluencia de gente entrenando en esa ruta.

SUUNTO 7 1. Asegúrate de tener los mapas offline descargados. O conéctate al Wifi y pon a cargar el reloj para permitir su descarga automática. 2. Durante el ejercicio, cambia el mapa visualizado a mapas de calor y escoje el deporte que estés practicando (natación, running…).

OTROS SUUNTO

1. Abre la App Suunto y selecciona la visualización del mapa en modo heatmaps.
2. Crea una ruta y sincroniza el reloj.
3. Antes de iniciar tu ejercicio, selecciona tu ruta en opciones de navegación. ¡Ya podrás seguirla mientras entrenas!

Objetivo disfrutar

Estamos en un momento delicado en el que la motivación es efímera, y debemos trabajar con mimo para que la llama de esa motivación no se apague. Esto es algo que pasa muy a menudo sobre todo con corredores que solo encuentran la motivación al imponerse carreras como objetivos. Eso no es malo, en absoluto, pero si que es cierto que a día de hoy dejar nuestra motivación en manos de un objetivo que posiblemente no se pueda celebrar pueda perjudicarnos más que ayudarnos.

Para que esto no suceda y conserves esa motivación durante mucho tiempo puedes cambiar los objetivos de carrera, por objetivos de forma. Márcate un objetivo de forma, por ejemplo incrementando poco a poco el volumen semanal de kilometraje.

Estudia el efecto del entrenamiento en tu organismo, como te afecta el descanso por ejemplo, es una buena época para que experimentes con sentido como se comporta tu cuerpo entrenando en situaciones de carrera.

Seguramente necesites ayuda, para eso están los profesionales. Pero esta es una buena oportunidad para que aprendas cómo funciona tu cuerpo, tu organismo. Conocerte a fondo te va a hacer mejor deportista.

El consejo de Xim

Define bien lo que te motiva y por qué lo haces y entonces no perderás la motivación, ¿lo haces por participar en carreras? ¿lo haces por correr con tus amigos? ¿lo haces por sentirte bien? ¿lo haces por superarte a ti mismo? Si lo haces solo por participar en carreras está genial, pero ahora si quieres continuar motivado corriendo tienes que buscar otra causa para seguir corriendo. Las carreras volverán y no podemos dudar que como decían los espartanos suda entrenando para sangrar menos en las batallas. Estos meses sin carreras son el momento perfecto para demostrarnos por que nos gustan los deportes de resistencia

Xim Escanéllas, entrenador de Trail.

Autor: Antonio Madriñán