RECUPERADO

    Pues ya recuperado de “O Pozo do demo”, pasamos a prepararnos para la próxima cita, que será en el Asturcón, el primer fin de semana de Abril en el Campeonato de Asturias de Carreras por montaña, por equipos.
Ayer he rodad casi una hora suave, y hoy he ido al Gimnasio a fortalecer aún más si cabe mis piernas, con series de resistencia pero poco peso en las maquinas de cuadriceps, gemelos, biceps femoral, etc, un buen tute que me ha venido muy bien.

CARRERA DE MONTAÑA: O POZO DO DEMO

    Ayer comenzó la temporada en cuanto a carreras por montaña se refiere, estrenando equipo “Avientu Centeno” en la carrera de montaña “O pozo do demo”, y estrenando Vivobarefoot breatho, una carrera muy rápida de 11,4 kilómetros, en su mayoría es bastante llana, más típica de una carrera de cross que de monte, a excepción de una pendiente en la que se ascienden de golpe casi 270 metros en una pendiente fija de una distancia de unos 400 metros y una pendiente del 34%.
Muy divertida, bonita y rápida, pero sobre todo una carrera barata y bien organizada, y eso hoy en día prima. 
Siempre supone una alegría correr en casa, así que aunque no esté en las condiciones que me gustaría estar, tenía especial ilusión por correr aquí y hacerlo bien. 
Puntualmente se da la salida de una tercera edición que seguramente la confirme como el preludio a muchas más, el ritmo de salida es rabioso, enfurecido, una carrera muy favorable a la gente que viene del asfalto, pero sobre todo bonita, un fabuloso paisaje adorna un día lluvioso. 
El primer kilómetro lo paso en 3:36 min/km , el segundo en 3:53 min/km el tercero en 4:10 min/km, comenzamos a subir, empieza a bajar el ritmo, cuarto kilómetro en 4:46 minkm, llegamos a la temida subida, todos agachados en fila, como si fuese una larga serpiente, no hay uno que sea capaz de correr, lo que supone que el kilómetro 5 salga en 9:11 min/km, menudo sofoco, las pulsaciones disparadas, pero curiosamente esta pendiente a pesar de ser larga y dura me ha servido para recobrar el aliento, kilómetro 6, vuelvo a rodar en 3:58 min/km, el 7 lo hago en unos sorprendentes 3:21 min/km, la bajada me está ayudando a recuperar, el 8 vuelve a caer en 3:59 min/km, pero ya no doy seguido el ritmo por ese precioso bosque donde hacemos zig-zag entre la arboreda, en el noveno bajo el ritmo, el suunto marca 4:45min/km, el 10 en 4:06 min/km, es una lucha conmigo mismo sin cuartel, el 11 en 3:40 min/km y los últimos 400 metros en 1 minuto 42 segundos , lo que hace que aproximadamente pare el crono en 52 minutos 33 segundos.
Ha sido una carrera espectacular, la he disfrutado al máximo, y me he quedado con ganas de hacerlo mejor, se donde tengo que mejorar, así que solo me queda trabajar. 
Aun no se la posición, lo que si que se es que si podéis, para el año que viene….. bajéis al infierno.
POZO DO DEMO , ANTONIO MADRIÑÁN

MAÑANA EN OURENSE

Hoy he dejado listo un suave rodaje, el infierno o al menos una parte de el, será lo que posiblemente nos encontremos el domingo en Verin.

Pero eso para el domingo, por que mañana de tarde estaré en Ourense, en el café A Terraza de Cudeiro con ejemplares de El mundo en tus pies, será a partir de las 19.horas, así que vente por tu ejemplar.

LOAD 90%

   Esto mejora, los entrenameintos salen, y un año más todo pinta bien, este domingo me estreno en montaña con la carrera O Pozo do Demo, y eso motiva, motiva la ilusión de ponerse de nuevo un dorsal y correr por el monte, no es una carrera demasiado larga, y desconozco la dureza de la misma, pero ya se que no será una carrera fácil.
Mientras llega, yo sigo acumulando kilómetros y sueños…… hoy una hora de sueños, y unos 13 kilómetros, a alta intensidad.

ENTRE AIRE Y BARRO

    Hoy me han tocado las pruebas físcas anuales, he realizado un entrenamiento completo, 4 kilómetros de calentamiento y enfriamento, 40 flexiones, 52 abdominales, 13 segundos en el circuíto de velocidad y 6 kilómetros en 23 minutos, los cuales han costado mucho, aire en contra, barro, pero todo suma y pese a que tengo que mejorar, no ha estado mal del todo.
Seguimos sumando, seguimos soñando.

SUMANDO EN LA SENDA NORTE

    Poco a poco vamos sumando kilómetros, entrenamientos, lejos la verdad de lo que me gustaría hacer, por ello tengo ganas de que comience la temporada, para rodar de forma continua, para alcanzar una plenitud física.

Hoy han caído 13 kilómetros por la Senda Norte, muchas ganas e ilusión, mucho trabajo por delante.

BAREFOOT DAYS

    Después de disfrutar del fabuloso entreno de sábado ha tocado seguir sumando kilómetros, ayer domingo muchas cuestas con las vibram five fingers a través de la senda norte, un lugar fantástico para correr donde se puede hacer bastante desnivel, hoy por el contrario el tiempo apremiaba, así que ha tocado correr con mucha intensidad, todos estos días disfrutando de verdad, y que cada día el barefoot hace que me sienta mejor.
 
 

ENTRENO BAREFOOT GIJÓN

    Ha sido una semana compleja, la he pasado hasta ayer inactivo debido a un proceso gripal, cada vez parece que estos vienen más virulentos y nos dejan con menos fuerzas, por suerte puedo decir que ya lo he dejado atrás, y que hoy hemos podido disfrutar en Gijón de un buen entreno Barefoot, con Roberto, Alberto, Sergio (venido desde Santander) y servidor.
 
 
 
Hicimos el entreno a un ritmo suave, por el arenal de San Lorenzo, disfrutando de un buen día y de una buena conversación, en total sumamos 5,5 kilómetros, lo cual está más que bien y unos cuantos ejercicios de estiramientos. El caso de Sergio es una clara evidencia de lo que el barefoot con cabeza puede hacer con las personas y por las personas, si bien ya hemos comentado más de una vez que el barefoot no es la panacea, si lo es el utilizar nuestra gran herramienta (el cuerpo) de la forma más natural posible.
 
 
Sergio era una persona que ya no es que no pudiese correr, casi no podia estar de pie debido a las molestias que tenia, sus tendones rotulianos, también había sufrido años de castigo, hombre deportista, de buenos habitos que usa con frecuencia plantillas, zapatillas amortiguadas, etc
Un día Sergio descubre el barefoot, poco a poco con mucha precaución y descanso empiezan a practicarlo, a informarse y a ejecutar una técnica muy adecuada, meses despues no solo es capaz de estar de pie sin molestias, si no que es capaz de correr, y de hacerlo muy bien sin ningún tipo de molestia.
 
A veces las evidencias son tan grandes, que no se necesita más argumento, creo que simplemente lo necesario, es hacer las cosas con conocimiento, con sentido común.
 
 
Un placer de entrenamiento.

A MAL TIEMPO …. ;)

    Como se suele decir… , a mal tiempo buena cara, comenzamos la semana con kilómetros de montaña, sin ganas de mojarnos, pero con ganas de correr.
Tratamos de encontrar pensamientos positivos, pero el aire frio nos neutraliza produciendo en nosotros escalofrios dignos de película de terror, a veces en días como este no hay motivación que valga, así que la unica solución es como bien dice el libro de Chema Martinez (el cual tengo apuntado para leer en cuanto pueda), “No pienses, Corre”.

Así que te calzas las zapatillas (minimalistas), te pones el chubasquero (como si no te fueras a mojar) y sales pitando, como hace tanto frio los musculos no calientan bien, como saliste rápido el cambio de pulsaciones es tan brusco que los musculos que no calentaste bien, tienen un deficit de oxigeno y eso hace te duelen las piernas, vas pensando esto no va bien, pero tienes una sonrrisa en la cara por que has escogido el camino dificil y estas mojandote como un pollo.

Al final mejoran los tiempos por kilómetro, las sensaciones y te quedas con ganas de más…….. ¿Eres masoca?, no¡ eres un titan, puedes con todo¡.

CUANDO ENTRENAMOS

    Desconozco la razón por la que los corredores no paramos de estrujarnos el cerebro cuando salimos a entrenar, sin darnos cuenta fluyen las ideas, los retos, las carreras y los sueños, crece en nosotros la motivación (quizás para tener cada día más y más ganas de entrenar, de mejorar) y sin darnos cuenta ya estamos perdidos, inmersos en una nueva aventura, en un nuevo reto.
    Por ahora como casi siempre, es secreto, pero han sido unas cuantas vueltas las que le he dado esta mañana a lo largo de los 16 kilómetros que he realizado por el campo, entre agua y barro, sintiendome bien, estando motivado, por que aunque sea difícil y el listón esté bastante alto, siempre buscaré algo para superarme, por que :

“Always can do it better”

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