2012 – Página 17

CANTANDO BAJO LA LLUVIA

Sabemos que el sol no va ser eterno, y tampoco lo quiero que conste, así que el entreno de hoy ha estado pasado por agua, muy pasado por agua.

Me han salido 27 kilómetros a un buen ritmo, disfrutando, y cantando. Este es un ejercicio que practico cuando corro a bajas intensidades por que en cierta manera me ayuda a controlar la respiración a parte de ser divertido, así que ya podéis correr cantando sin pensar que al menos estáis más locos que yo.

A este ritmo sigue mi semana de volumen, espero seguir teniendo las mismas fuerzas para continuar haciendo kilómetros así de bien.

Os recuerdo que este domingo 8 tenemos entrenos, y los que pongáis que asistís a el (aunque sea mentirijilla) entraréis a formar parte del sorteo de dos entradas para la media maratón de Gijón, así que a darle al enlace : http://www.facebook.com/events/349878928382272/

En breve más regalos y más sorpresas.

RODANDO EN AYUNAS

Hoy ha tocado aumentar volumen, esta semana la considero clave para preparar las próximas carreras, así que me he preparado el traje de faena y me he salido a rodar en ayunas.

He aguantado a un ritmo cómodo los primeros 26 kilómetros, momento en el que he pensado que sería muy buena idea tomar un café, en total me han salido 39 kilómetros con bastante desnivel en un tiempo de 3 horas 34 minutos, las sensaciones inmejorables, el cuerpo funciona, y el paisaje ayuda a que sea más llevadero, en esta foto de abajo los que a veces son mis compañeros de carrera.

CONSEGUIDO

Muchas veces nos preguntamos donde está el límite, hasta donde podemos llegar, si algo he tenido siempre muy claro, es el mismo pensamiento y filosofía que transmite el equipo al que pertenezco. “No se donde está el límite pero si donde no está”.

Hoy había que demostrarlo y ayudar a Luz que conseguiría llegar en esos 50 minutos que tanto pretendía, está de sobra preparada para hacerlo en 50 minutos y puedo asegurar que el margen de mejora que tiene es muy amplio.

Diez eran los kilómetros que teníamos por delante, el sol no ayudaba mucho y el circuito era excesivamente duro para conseguir un buen registro, pero creo que con un apoyo adecuado todo se puede conseguir.

No se trata de estar todo el rato dando ánimos, ni empujando a inadecuados ritmos, se trata más bien de un ejercicio de psicología, de apoyo, de sabes que estoy aquí para ayudarte a conseguir algo, sigue mis pasos.

Y eso es lo que pasó, hubo momentos mejores, otros peores y ahí está una buena mejora, no todo es hacer un buen tiempo, si no saberse reponer cuando las fuerzas fallan.

Lo ha conseguido, ha luchado consigo misma, en los momentos que le faltaron las fuerzas no se ha detenido, ha cogido aire y tirado de nuevo, eso la ha llevado a entrar en meta tras 10 kilómetros 320 metros en un tiempo de 50 minutos 45 segundos.

Una gran satisfacción , un placer poder estar ahí para verlo, y para aprender una vez más que no hay límites amigos.

¿TE GUSTA CORRER?

Esta es una pregunta que a menudo me hago, ya no recuerdo bien si lo comenté en algún otro post, pero me vuelve otra vez esa inquietante pregunta a mi cabeza, y siempre con la misma respuesta.

No me gusta correr, lo que me gusta es la armonía que me produce, me gusta superarme, me gusta trabajar duro, no os voy decir realmente que no me gusta, pero tampoco os puedo decir que si lo hace.

Es un dilema que tengo dentro de mi, toda una vida corriendo y es lo que tengo.

Pero también me pregunto ¿Dejarías algún día de correr?, y a eso si que soy contundente respondiendo, ni de broma, por que lo que me a aportado todos y cada uno de los kilómetros que he corrido forman parte de todo lo que soy y no sabría ser de otra manera, y no querría ser tampoco de otra manera.

Hoy he dejado sentenciados 14kilómetros con buenas sensaciones, después de una semana de entrenos en ayuno, el lunes ya toca ponerse un poco más en serio en cuanto a volumen se refiere, hay que atinar para las carreras que tan cerca están.

ENTRENO ESPORTATE- WITL. ANTONIO MADRIÑAN

KILÓMETROS DE AYUNO

Hoy ya he dejado listo el entreno, nuevamente ha sido en ayunas.

¿Que me aporta entrenar en ayunas? (Intermittent fasting) , pues lo voy a describir un poco para que todos me entendáis, desde los que lleváis corriendo toda la vida, a los que os acabáis de iniciar.

El proceso de conseguir que el cuerpo sea más eficiente es una de las primeras razones, junto con la norma básica de que para comer hay que cazar y para cazar hay que correr, algo tan básico y lógico que aprendí gracias a Pau Oller, también aprendí que nuestro cuerpo estaba más que habituado a ese ayuno, el cual sería un hábito durante miles de años. (algo que prácticamente cambiamos del día a la noche).

¿Pero que me aporta? ¿Que siento?, la primera sensación del cuerpo es que necesita energía instantánea, la misma que aportaría ese Cola-Cao tan calentito y sabroso que está preparado encima de la mesa, junto al cuenco de las magdalenas. Una vez que vas dominando esa necesidad de energía instantánea y tu cuerpo ya funciona sin ingerir alimentos, lo que notas es que vas bien, cómodo, pero que tus ritmos o la sensaciones de los mismos no son las de “flash”,si no que notas como si te faltase algo de chispa,esto es normal y momentáneo ya que el cambió energético es muy grande, pasamos de coger energía directamente de lo que comemos, a lo que tenemos en el organismo.

Por esa razón se aconseja al realizar IF (sobre todo al iniciarse) llevar algún tipo de alimento por si acaso, y para los entrenos que van a ser largos, de más de 2 horas de duración se puede ingerir alimentos a partir de la hora y media de ejercicio.

Yo desde mi experiencia personal os puedo decir que he hecho medias maratones en ayuno, por debajo de 1 hora 30 minutos sin necesidad de tomar ningún alimento y sin notar la falta de fuerzas y con unas sensaciones estupendas.

Si os interesa el tema y queréis saber más : My best challenge

ME GUSTA

Me gusta levantarme por la mañana temprano, con los parpados pegados como no queriendo abrirse, me gusta no tener ganas más que de dormir para así poder poner la ropa corta en una fría mañana de primavera sintiendo incluso algún escalofrío, me gusta sentir ese aire frio en la garganta que provoca un leve dolor y también me gusta que se me disparen las pulsaciones por excederme los primeros kilómetros, me gusta no comer antes de de terminar mi primer entrenamiento, por que eso significa que el mismo se adapta al medio, a su energía.

Me gusta correr no por que no me cueste trabajo, si no simplemente por que me cuesta mucho, las barreras están para que las rompamos, los sueños para que los persigamos así que en definitiva lo que me gusta es superar esa meta cada día.

Hoy han sido 15 kilómetros en ayunas a una media de 4:03min/km.

GRAN ENTRENO FAMILIA

Hay días como hoy, en lo que todo parece que cobra sentido, a veces da los mismo ser ocho que ochenta, cuando lo que más importa es que sea en buena compañía y con total y absoluta armonía.

A veces no importa lo que eres capaz de correr o a la velocidad que puedes hacerlo, a veces lo único que importa es intentarlo y no rendirse.

A veces tampoco importa lo valiente que eres y lo fuerte que puedes llegar a ser, si no que importa más que superes tus miedos, tus vergüenzas y no te rindas.

A veces no importa saber donde esta el límite, si no saber donde no está.

GRACIAS TEAM , GRACIAS AMIGOS , GRACIAS ESPORTATE , GRACIAS RODRI , GRACIAS SHEY.

TRAINNING + ESPORTATE

Entreno listo con 16 kilómetros en ayunas con 15 horas de IF a ritmos altos disfrutando un montón, la verdad es que se disfruta del fresco de la mañana para entrenar y el cuerpo lo agradece muchísimo brindándome unas sensaciones buenísimas.

Aprovecho para anunciar que la red social Esportate se convierte en uno de mis patrocinadores, colaborando conmigo y Where is the limit? en los entrenos que conjuntamente llevamos a cabo

¿Y tu ya te has esportado?

– Encuentra gente de tu localidad.

– Practica en compañía tus deportes favoritos.

– Estate a la última de las actividades de a tu alrededor.

DEPORTISTA SOLIDARIO

Ayer se anunciaba en el portal de la Fundación Deportistas Solidarios el proyecto para recaudar dinero que voy hacer paralelamente a las 24 horas de ACREAR, con ello a parte del dinero que recaudemos con la gente que se anime a participar en el reto, también espero poder hacerlo con toda aquella gente que no puede asistir al mismo. Bajo un proyecto claro, y necesario como es un servicio de Fisioterapia para los cientos de discapacitados que atiende la asociación ACREAR en toda Ciudad Real esperamos conseguir que este servicio se pueda mantener al menos durante un año con el 100% del dinero recaudado.

Por todo ello os agradezco que compartáis tantas veces como podáis los enlaces que iré poniendo en la redes sociales, para que todo aquel que pueda y quiera se involucre en un apasionante proyecto: DEPORTISTAS SOLIDARIOS

También aprovecho para anunciar que esta no será la última vez que trabaje conjuntamente con la Fundación Deportistas Solidarios, si no que trataré de buscar diferentes proyectos para ir realizando durante toda la temporada, en todas las carreras que me sea posible

REGALO DE INJINJI

Pues ya está aquí el regalo que INJINJI nos brinda para sortear entre todos aquellos que os animéis a participar en las 24 horas Running de ACREAR, que se celebrarán en Carrión de Calatrava los días 14 y 15 de Abril, así que ya tenemos una escusa más para participar y ayudar a la gente de esta asociación “Tiende manos, no tiendas muros”.