Nuestras enemigas en verano… las garrapatas

Las garrapatas se están convirtiendo en un gran problema para todos los que practicamos deporte ouutdor, el aumento de las temperaturas de estos últimos años han conseguido que estos parásitos no se toemn ni un sólo descanso durante todo el año, con lo que su población ha aumentado muchísimo así como su actividad.

Las podemos encontrar en cualquier sendero/montaña y aunque lo último que debemos hacer es actuar con improvisación o miedo, si que debemos tener claro que tarde o temprano alguna se nos enganchará, por eso es primordial saber como actuar en caso de que así sea. 

Como os decía antes, lo primero que debemos hacer es mantener la calma. Lo ideal es acudir a un centro de salud a que nos extraigan el parasito por dos razones; la primera es que sabrán como hacerlo y segundo por que reconoceran que parasito es para poder suministrar una medicación en caso de que ello fuera necesario.

Nunca intentes quitarte una garapata con los dedos, ni dejes que se rompa dejando su cabeza dentro. Para extraer el parásito hacen falta unas pinzas para aseguranos que no queda dentro de la herida, por eso repito que lo mejor es acudir a un centro de salud, ellos con una lupa podrán visualizar si la herida está limpia o por si el contrario han quedado restos. full-width

Consejos para correr y escapar de las garrapatas

El modus operandi de estos parásitos es muy sencillo, no corren, no saltan, hacen algo tan simple como estar esperando su momento en una hoja de helecho (por ejemplo) y esperar a que pasemos para subirse a nosotros. Por eso en la medida de lo que podamos estaría bien no correr por zonas de helecho, o de hierba muy alta. 
Las autoridades sanitarias recomiendan utilizar prendas claras tipo malla (algo complejo para esta época del año) . Lo ideal es ser prudentes, utilizar un repelente de insectos e ir sin miedo pero a sabiendas de como debemos actuar en caso de… 

Corre, no te tortures.

Nuestra sociedad en la mayoría de los casos nos lleva a tomarnos las cosas demasiado a pecho, ponemos una meta antes que un medio para conseguir un objetivo.

Creo que en la vida y en el deporte es algo poco acertado.

¿Quieres disfrutar corriendo? (ya sea por montaña o por las calles de tu barrio).

Es tan sencillo como hacerlo, no necesitas unas zapatillas para correr, ni unos pantalones nuevos, y mucho menos pensar en ningún tipo de competición. Por que lo que buscas es disfrutar.
Pero eso no lo necesitas ahora, ni cuando lleves diez años corriendo, por que el disfrute y la felicidad no necesitan que tú te dejes X dinero en material deportivo. Otra cosa es que en algún momento te lo plantees y lo lleves a cabo, pero necesario no es.

¿Y cómo disfruta uno corriendo?

Muy fácil, no te exijas nada, es absurdo marcarte un ritmo en el que seguramente vayas incomodo, una distancia que nunca va a ser correcta y que acabará por hacerte sufrir más y lo que es peor, facilitará que en vez de un acto divertido, entrenar se un suplicio.

Correr es un placer, un disfrute, una manera de desconexión, cuando uno corre por placer, para distraerse lo primero que debe aprende a olvidar es que va corriendo.

¿Y eso como se hace?

Yo creo que es la parte más básica, y por donde todo el mundo que empieza a hacer deporte debería comenzar.
Haz Ca-Co (Caminar – Correr) Caminas un poco a un ritmo relajado, despreocupado y corres otro poco, pero no 5 minutos, ni un kilómetro, que sea un trote ligero, pausado, disfrutón, da lo mismo si es de 50 metros que de 400 metros lo importante es que ese momento que estás corriendo no te suponga un esfuerzo.

Esto, lo puedes hacer los días que quieres, el disfrute no entiende de fechas, sólo de condiciones (la de no exigir), mientras cumplas esos términos podrás hacerlo cuantas veces desees y tiempo quieras.

Y es así como creo que todo el mundo se puede enganchar al deporte y a una forma de vida saludable, se puede hacer en familia, con niños pequeños en caminos de ida-vuelta.

SALUD SON KILÓMETROS

Salud son kilómetros, todos los años lo mismo, los cambios de clima acompañados del desgaste de toda una temporada, hacen que nuestro organismo sea blanco fácil de virus y resfriados, es algo que nos es inevitable, pero no todo está perdido, vamos a intentar ponérselo difícil a estos bichos. 
Uno de los factores en mi caso y en los deportistas de perfil parecido al mio, es el del desgaste físico y el del sistema inmunológico, para ello es importante que durante todo el año estemos pendientes de que nuestro cuerpo no carezca de ninguna vitamina, así nuestro sistema estará reforzado y le costará incluso menos recuperarse. 
Hay otros factores que influyen en la facilidad de contraer algún tipo de virus o resfriado como suele ser el enfriamiento, para evitar esto es muy importante tratar de entretenernos el mínimo  tiempo posible desde que terminamos el entreno, hasta que nos metemos en la ducha, es probable y recomendable que nos paremos a estirar, para ello debemos de usar prendas adecuadas que faciliten que nuestro cuerpo no se enfríe instantáneamente. 
Por último, otro buen consejo es que con los cambios bruscos de climatología tomes Jalea Real, esto ayudará a que tu cuerpo este más que preparado para ponérselo difícil a los virus. 
A mi esta semana me han tocado tres días sin entrenar por culpa de un resfriado, al fin hoy he podido salir, me han salido 13 kilómetros en los que aun notaba que iba alto de pulsaciones, pero las sensaciones no han sido malas en absoluto, tenía muchas ganas de correr y de disfrutar, espero que este año no me toque ningún descanso inesperado más.

MEDIAS COMPRESSION INJINJI

Bien, es hora de que os presente la medias de Injinji Ex-celeratión Compression, y no lo haré por las especificaciones técnicas, si no que lo haré por su comportamiento en competición, ya había hecho con anterioridad un ejercicio similar con el mismo producto del que realmente salí encantado, pero creo que no hay mejor momento que este para volver analizarlo después de una carrera tan exigente y diferente como ha sido HASTA QUE SOLO QUEDE UNO RACE, acontecida el fin de semana pasado.

Comenzamos por el diseño, liso, minimalista, muy atractivo y sencillo a la vista, del que llama la atención desde el primer momento la separación característica de los dedos que utiliza en todos sus calcetines la marca Injinji.
En un primer momento uno al ver esto puede pensar que es un tipo de adorno, que no tiene ninguna aplicación en cuanto a comodidad o higiene, pero lejos de las apariencias la separación de los dedos hacen que el calcetín o media, se adapten como un guante a la anatomía del pie, ofreciendo así una comodidad nunca vista y la seguridad de que no va haber rozaduras, lo que sin duda se traduciría en incomodas ampoyas famosas entre los corredores y que nos podrían dejar fuera de juego.

¿Que sientes cuanto te colocas una media de compresión tan característica?

La primera sensación que produce es extraña, ya que uno tiene que andar buscando los dedos para encajarlos y colocarlos bien.
Desde un primer momento me llamó gratamente la atención que pese a la compressión a las separaciones, etc..La colocación del mismo es muy rápida y eficaz, el pie enseguida se acostumbra a ellos, así que ahora ya es hora de ponerse las zapatillas.

¿Son cómodas con cualquier tipo de calzado?

Pasa con algunos calcetines, sobre todos con los menos especializados que no son igual de cómodos con unas zapatillas de asfalto por ejemplo que con unas de Trail Running, con las Ex-Celeration puedes estar tranquilo, ya que ofrecen la misma comodidad para cualquier tipo de zapatilla y para cualquier tipo de terreno.

¿Cual es el comportamiento que ofrecen en competición?

Yo soy muy exigente en cuanto a los productos que uso en competición, durante meses he estado probando distintas compresiones, distintos materiales. Ha habido carreras en las que me he tenido que parar a retirar los elementos compresivos  por que estos me producían demasiada presión, llegando hasta el punto de dolerme o darme miedo por la posibilidad de producirme una lesión, afortunadamente esos miedos se me han desbanezido, ya que la comresión Injinji tiene el equilibrio perfecto por su sistema de compresión gradual, el cual facilita la activación de la circulación sanguínea y reduce la sensación de fatiga, así como reduce el dolor muscular.

Para mi es sencillo, después de mucho buscar he encontrado justo lo que necesitaba, un producto acorde a mis necesidades. Los habrá más bonitos, más caros, más baratos, pero ¿nos ofrecerán lo mismo?.



FRIO, FRIO

Estos cambios extremos de temperatura han provocado que como a muchos de vosotros el catarro se haya convertido en un amigo casi inseparable, este tipo de afecciones suele tener fijación por los que a menudo realizamos deporte, por ello yo trato de cuidarme y tomarme un complejo vitamínico que asegure que en mi organismo haya el mínimo de carencias posibles, eso unido a la Jalea Real hace que el catarro sea solo algo pasajero, al menos por el momento es lo que está siendo.

Hacía una semana que todos mis entrenos eran de ciclismo, hoy he vuelto a correr 13 kilómetros en 58 minutos, con la sensación de ir muy acatarrado pero aguantando bien el tirón. Mañana más y seguro que mejor ¡

IMG_0452

CUANDO CONDUCIR ES UN JUEGO

O soy cada día más cascarrabias o cada día la gente está más loca.

Mucha gente piensa que un coche es un juguete con el que exhibirse y conducir un juego, eso podría ser verdad cuando estás en el sofá de tu casita todo emocionado jugando al gran turismo, pero no cuando estas en la vía publica poniendo en riesgo la vida de los demás usuarios.

He visto “pirulas” de todas las formas posibles en todo tipo de carreteras, autovías, secundarias, nacionales , incluso en pistas de tierra, las he visto en ciudad, saltándose algún semáforo, exceso de velocidad , alcoholemia etc etc etc …

Todos hoy en día sabemos lo que es un coche, lo que tenemos entre manos y desde que entró en vigor el carnet por puntos más, ya que son un bien preciado y valioso.

Por lo general la sociedad es tan estúpida o mejor dicho está tan mal educada que piensan más en conducir eficiente y prudentemente para no perder puntos y no por seguridad ( recordando que en los accidentes de tráfico muere gente ), pues bien hoy uno de esos, de los que se toman la vida como un juego de riesgo casi me arrebata la mía adelantando en ciudad , rebasando claramente la velocidad permitida , saltándose la línea continua e invadiendo un carril limitado a 30 kilómetros por hora para que podamos circular tranquilamente los ciclistas, he tenido suerte, la suerte de ir tan despacio que con un pequeño salto me pude tirar a la acera sin consecuencias, pero de haber ido más rápido no lo hubiera conseguido y hubiera colisionado de frente con el más patético de los conductores, ese que se piensa que si sale mal la “pirula” basta con reiniciar la partida.

NUESTRAS HISTORIAS

Al final se ha presentado al mundo el libro “Historias de la maratón, 100km y otras largas distancias” de José Manuel García Millariega, la presentación ha tenido lugar en el salón de actos de Cajastur este pasado Jueves a las 11 : 30 de la mañana , ante la expectante mirada de muchos de nosotros los cuales colaboramos con el mismo y que nos reuníamos allí cual carrera se tratase, para disfrutarlo, conocernos y arropar a Jose Manuel en su momento, el momento cumbre de una obra que le ha robado dos años y medio de su vida.

No ha podido ser tan especial como a el le gustaría que hubiese sido, pero en ningún momento ha faltado emotividad, al recordar quienes estaban , por que , y sobre todo al desvelar algún fragmento emotivo de lo que sin duda para muchos de nosotros es una enciclopedia de nuestro deporte.

Todos los que queráis recibir información del libro podéis contactar directamente conmigo a través de : leopardrunner@gmail.com

También podréis conseguir el libro en : OBRA SOCIAL CAJASTUR PUBLICACIONES

P8271372

Enhorabuena José por ese gran trabajo ¡¡¡¡

PRESENTACIÓN

El próximo jueves día 13 de Octubre de 2011, presentaremos el libro “Historias de la Maratón , 100 kilómetros y otras grandes distancias”, será en el salón de actos de Cajastur ( plaza de la escandalera – Oviedo) a las 11:30 de la mañana y estáis todos invitados a asistir a la misma.

Detrás de este libro se esconde la historia y la vida de nuestro deporte y nuestros deportistas, han sido más de dos años y medio los que Jose Manuel Garcia Millariega a tardado en concluir esta maravillosa obra, en ella se pueden encontrar las primeras anécdotas de las maratones :

“ Varios siglos a.C la milicia persa también llegó a creer, por unos momentos, que los griegos eran invencibles. Todo ocurrió cuando Mardonio, un general persa que dirigía sus tropas de élite contra los griegos y espartanos –murió en el 479 a.C, en la batalla de platea- recibió una extraña noticia que le llenó de inquietud, al escuchar la confesión de un desertor persa. Mardonio preguntó al soldado qué hacían los griegos en esos momentos. `Celebran las fiestas de Olimpia contemplan las pruebas atléticas y las carreras de carros´, dijo. Extrañado por tan insólita actitud de los helenos en plena ofensiva persa, Mardonio quiso saber cuál era el premio que obtendrían los vencedores en esas competiciones.`Una rama de olivo´, confirmo el prófugo griego. Y entonces fue cuando un lugarteniente de Mardonio –casi horrorizado- parece que exclamó:`¡Desgraciado Mardonio! ¡Contra qué clase de hombres nos has conducido a luchar, que no se baten por oro ni plata, sino solo por honor’´ ( Millariega)”

O las hazañas en los 100 kilómetros :

“En Palamós claro que me encontré un muro –muy grande, enorme- en el kilómetro 93. Se alzaba ante mi como una muralla. pero con confianza, fe y tesón pude salvarlo y seguir hacia la meta en Palamós (Jose A. Pérez Manjón)”

Y las grandes reflexiones :

“Cuántas cosas se solucionan corriendo. Mientras trotamos, sólo tendremos que evocar los hechos, la caústica o las circunstancias. Porque las soluciones llegarán por sí solas(Millariega)”

portada libro

Esto son solo simplemente los fragmentos y retales de un libro sensacional que da a descubrir un deporte desde las entrañas del mismo, ha sido un proyecto como cualquier carrera de ultrafondo que se precie, pero lo has conseguido, has llegado a la meta para hacernos este regalo.

Simplemente espectacular, sencillamente maravilloso.

my BEST CHALLENGE

Hoy no hablo de entrenos, ni de carreras, hoy en este post hablo de una casa virtual en la que me he expresado desde que tengo uso de razón (deportista), es un sitio en el que me he sentido y siento cómodo, querido , entendido , donde he aprendido y aprendo de las historias, de los consejos de verdaderos profesionales del deporte como son Andreu López , Pau Oller y mi gran amigo Albert Zorrilla.

Son ya unos años los que llevan dedicados a hacer que el deporte sea más eficiente para sus lectores y para muchos deportistas, sin duda lo consiguen a base de novedosos y metódicos reportajes, estudios, experimentos y sobre todo mucha experiencia, que han llevado a que nuestra primera casa slooping.net se haya quedado pequeña teniendo que hacer una reforma acorde a las nuevas necesidades de todos los que habitualmente vivimos ahí , y es aquí acorde con esas necesidades donde nace con el mismo espíritu, con la misma fuerza  mybestchallenge.com .

Un portal único donde podéis encontrar los mejores consejos deportivos, así como las experiencias vitales de muchos deportistas, pero no solo es eso, si no que también es un sitio donde expresarse, conocer a gente afín a tus aficiones deportivas mediante una fantástica Red social, y si todo esto te parece poca cosa, tiene una pestaña donde encontrarás tracks , donde los podrás subir , etc …..

Para mi es un sitio imprescindible, espero que lo sea también para ti ¡¡¡

MY BEST

SORTEO LIBRO

Tengo en mis manos un ejemplar del libro de Jose Manuel García Millariega “Historias de la maratón , 100 kilómetros y otras grandes distancias” , me quito el sombrero , una y otra vez , por que es una obra impresionante con un montón de imágenes, datos y mil aventuras , que harán que el lector no pueda dejar de leer ni un solo instante, es una autentica enciclopedia del ultrafondo mundial en el que intervienen corredores de todo el país entre los que tengo el honor de estar contando alguna anécdota.

Este fabuloso ejemplar aun no ha salido a la venta, en breve será su presentación pero ya podéis participar en el sorteo de un ejemplar dando al “me gusta” de la página de facebook 24 HORAS DE LA FRESNEDA RUNNING RACE , el sorteo se realizará al llegar a 200 amigos ¡¡¡¡ a que esperas ?

2011-09-29 20.25.13

MI PRIMERA MARATON

Yo como siempre al revés que todo el mundo , todos empiezan por un 10 000 , luego una media-maratón , más tarde llega la maratón , y si acaso se puede llegar más allá los siguientes peldaños son los 100 km , las 24 horas etc …..
Algún paso intermedio me he dejado yo por el camino, pero nunca es tarde , así que este fin de semana voy a correr mi primera maratón oficial y lo voy hacer en mi casa,creo que no se puede hacer un estreno en esta distancia tan mágica de mejor manera. Así que solo puedo decir …..
i love maratón do miño
Comenzará el domingo a las 9 de la mañana , si queréis disfrutar de una maratón mágica ya sabéis http://www.maraton.ceo.es

CUANDO CUESTA

Hay días que por muchas razones el entrenar pues se vuelve un poco cuesta arriba, en mi caso no suele ser el hecho de entrenar sino que los cambios de clima , temperatura , humedad , horarios , luz y un sin fin de etc hacen que mi cuerpo de alguna forma quede en un Standby temporal .

En estos días es cuando sé, que aunque me cueste el hecho de atarme las zapatillas nada más active mi cuerpo y lo ponga en funcionamiento , va a trabajar de una manera excepcional, optimizando todos los recursos y dosificándolos.

Hoy era uno de esos días, en los que me costó mares levantarme, en los que no sabía si entrenar de mañana o de tarde , pero en los que estaba seguro que lo que hiciera, estaría bien hecho , y así ha sido .

14´5 kilómetros en 59min 36 segundos lo que viene siendo una media de 4 , 07 min/km . y lo mejor es que la sensación es que dentro de mi había más .

Ya sabéis , nunca se sabe cuando el cuerpo funcionará mejor , no todo es cuestión de ganas , si no de trabajo .

SANY1112

QUE MEJOR QUE UNA MARATÓN ?

Esa es una muy buena pregunta ¿verdad? , y a esa pregunta formulo yo otra ¿por que no la maratón de Ourense?.

La mayoría de los corredores se pasa la vida soñando con terminar una maratón, lograr alcanzar la meta de los 42,195 kilómetros y vuelvo a preguntar ¿Y por que no?, a menudo en la vida vamos superando retos, vamos superando baches que hacen que nuestra vida sea una carrera de fondo que muchas veces cuesta mucho trabajo correr, pero la corremos, no nos planteamos si es muy larga o muy corta, simplemente lo hacemos.

Creo que es buen momento para que elijamos una carrera, una que si queramos correr, una especial que está a nuestra altura. A nuestro lado en nuestros retos nos ha acompañado gente de todo tipo, de todas la edades, que pretendían hacer solamente unos kilómetros y se acaban haciendo una maratón sin apenas darse cuenta, por que una vez más lo que cuenta es disfrutar por que el deporte no debe de ser un castigo.

En el fantástico recorrido del maratón do miño es donde habitualmente preparo mis retos y donde el año pasado conseguí realizar junto con Demetrio Alvarez 150 kilómetros en 24 horas acompañado por cientos de Ourensanos, y os podemos atestiguar todos que es un circuito impresionante, inmejorable , uno de los más hermosos de España y donde la gloría solo la tenéis a un paso.

Cabe destacar que la organización es de las mejores que jamás he visto en una carrera, que el ambiente es total y completamente festivo y que el entorno es emblemático y especial, con estos detalles espero que no os queden muchas dudas para alcanzar la gloria, y si os queda alguna os dejo unos complementos fantásticos: termas, pulpo, los mejores caldos, tradición , ambiente , encanto , descanso , disfrute , salud bienestar ………

No lo dudes MARATÓN DO MIÑO ¡¡¡¡ Pincha en la imagen y descubre la gloria¡

logo

EL ANALISIS : ALEXANDRA PANAYOTOU

Hoy el post se lo dedico a esta mujer tan especial , aun no he tenido el gran honor de compartir con ella los kilómetros que tanta alegría buena le han dado y le dan , pero por suerte para mi como deportista y principalmente como persona he podido intercambiar ideas opiniones e incluso proyectos , y he aprendido mucho de ella , de lo que representa y de todo lo que da movido a su alrededor .

He hablado con su equipo esta misma tarde , les he dicho que quería sacar este post sobre ella y en menos de cinco minutos se han puesto en contacto conmigo para facilitármelo , es eso , esa predisposición , el estar siempre dispuestos a ayudar sin esperar nada a cambio , no solo ella , si no todo su circulo , gran circulo por cierto. 

Pero este solo es un ejemplo minúsculo de lo que puede conseguir Alex , de lo que puede ser , Alex es mucho más que predisposición , es inspiración de muchos , es alma de otros , conciencia de tantos , y ángel  de todos . Hablando con ella , se esmera en que exprese , que ella es el más claro ejemplo de que nunca es tarde para empezar de nuevo , que si lo deseas , te motivas y te esfuerzas , puedes conseguir todo cuanto te propongas y razón no le falta . Tras una vida de subidas y bajadas tanto emocionales como vitales con falta de motivación , con una vida más sedentaria y con 30 primaveras a su espalda decide poner fin a una vida de sedentarismo , creo que en este punto desea encontrarse a si misma , decir hasta aquí ha llegado esto , imagino que es así por que es un punto de inflexión que ambos tenemos en común .

Uno llega a un punto en el que debe de encontrarse , y ella lo ha hecho , ha sabido canalizar su vida de una forma motivante , activa , saludable y sobretodo solidaria , una vida formidable .

Creo que tenemos mucha suerte , yo al menos la tengo de tener a Alex en mi vida , alguien cercano al que puedo recurrir , pedir consejo , alguien en quien fijarme , alguien que me dé esa fuerza , alguien que despierte mi respeto y admiración .

Ahora tenemos la gran suerte de ponernos en su piel , de correr por las montañas , de ver el mundo a través de sus ojos , eso es algo que llevamos esperando tiempo Alex , gracias por ser el ejemplo de que es posible , aquí está al fin tu creación para nuestro deleite y guía , gracias por llevarnos de tu mano en este fabuloso viaje :

portada1

“De la mano (libro) de Alexandra nos sentiremos estimulados para encontrar las fuerzas que nos permitan explorar nuestros propios límites y descubrir un nuevo universo que puede cambiar nuestras vidas.”

Juan Porcar

Organizador de la Marató de Barcelona

 

«Ha quedado patente su fortaleza física y la fuerza mental. Se requiere de un equilibrio – físico y psíquico – descomunal para recorrer en solitario 2010 kilómetros. Alexandra es un portento de la naturaleza.
Estoy seguro que este libro nos impregnará de vivencias apasionantes”.
Martín Fiz

Si hacéis cilck en la foto , podréis leer un fragmento del libro , disponéis de más información en http://alexandrapanayotou.com

CREMAS PARA NOSOTROS

Estamos a una semana de un gran reto , y como yo , la mayoría de los atletas y deportistas aprovechan estos días para depilarse , durante el tiempo que llevo compitiendo he visto verdaderas carnicerías , desde gente que va a cuchilla , a gente que utiliza cremas que les producen quemaduras muy salvajes , esto no es bueno ni sano y menos antes de una carrera , por que quemaduras repartidas por el cuerpo pueden determinar y mucho los resultados y la comodidad de las pruebas que realizamos .

He probado varias cremas , con varios utensilios , desde cuchilla hasta el raspador ese de plástico que suelen traer ahora las cremas , y los resultados no eran los esperados , y aunque no me produjesen grandes quemaduras , si que quedaba el cuerpo calentito . Pues bien a base de probar y de buscar he encontrado una crema que me va ideal , y lo mejor es que a parte de no ser casi abrasiva , se retira con una esponja mientras te duchas , y ahora si que se aprecia un resultado mucho más satisfactorio .

La crema es de la casa Taky , no se en que centros se comercializa por España , pero merece la pena enterarse por que el resultado es muy bueno , y el precio es asequible .

taky_ducha_hombre