Los corredores de montaña debemos de adquirir el compromiso de mimar aun más si cabe nuestras montañas. Y una buena forma de hacerlo es siguiendo el decálogo de Outdoor friendly pledge de la Fundación Kilian Jornet.
Los corredores de montaña debemos de adquirir el compromiso de mimar aun más si cabe nuestras montañas. Y una buena forma de hacerlo es siguiendo el decálogo de Outdoor friendly pledge de la Fundación Kilian Jornet.
Este decálogo está diseñado para corredores, patrocinadores y organizadores, en el se desarrolla un compromiso y unos objetivos a cumplir antes del año 2030.
Continuar leyendo «Outdoor friendly pledge»En un año tan deportivamente extraño como este, en el que apenas hemos podido competir destacan eventos como el que mi compañera Adriana Andino va a llevar a cabo junto con Iker Soldevilla. Correr 101 kilómetros para recaudar fondos para la Asociación Española contra el Cáncer. Será el próximo 17 de octubre, entre Basauri y Valdeporres.
Continuar leyendo «101 kilómetros contra el cáncer»La prueba SALOMON RUN BARCELONA que estaba prevista celebrarse el próximo 11 de octubre finalmente se aplaza al 2021. La organización esperaba encontrar ahora una mejor situación respecto a la del mes de Abril. Sin embargo este segundo rebrote hace que no podamos vivir una fiesta del running todos juntos en les Fonts de Montjuic y al más puro estilo TIME TO PLAY.
Ayer se hacía público el aplazamiento oficial de la SALOMON RUN BARCELONA, otra de las grandes carreras que se caen del calendario, y una de las más especiales del mismo. He disfrutado de ella en tres ocasiones, y en las tres ocasiones ha sido mágica. Para el año que viene se nos brindará de nuevo la oportunidad de disfrutarla, y seguro que lo hacemos con unas mejores condiciones.
La prueba SALOMON RUN BARCELONA que estaba prevista celebrarse el próximo 11 de octubre finalmente se aplaza al 2021. La organización esperaba encontrar ahora una mejor situación respecto a la del mes de Abril. Sin embargo este segundo rebrote hace que no podamos vivir una fiesta del running todos juntos en les Fonts de Montjuic y al más puro estilo TIME TO PLAY.
Lamentamos no poder tirar adelante la prueba como nos gustaría y esperamos poder reencontrarnos el 21 de marzo de 2021, la nueva fecha elegida para la carrera.
Esperamos que la situación haya mejorado para poder celebrar esta prueba tan especial en su recorrido habitual, redescubriendo una vez más las vistas panorámicas de Barcelona y pasando por el Estadi Olímpic, Poble Espanyol, les Fonts de Montjuic entre otros puntos emblemáticos.
El próximo 29 de septiembre, todos los inscritos de la edición 2020 recibiréis un correo electrónico con toda la información necesaria para el procedimiento de devolución del dorsal, o para pasar vuestra inscripción al 21 de marzo de 2021.
Seguiremos corriendo pero tendremos que esperar para hacerlo juntos.
#SalomonRunBCN #RunOnEmotion
Los Suunto 9, 5 y 3 reciben una gran actualización que los pone a la vanguardia en cuanto a funcionalidades, introduciendo mejoras a través de Suunto Plus. Los Suunto 7 también reciben una importantísima actualización que permite utilizar rutas, fusedtrack y un modo en el que la batería puede llegar a las 17 horas realizando una actividad.
Suunto ha lanzado esta semana una importantísima actualización que afecta principalmente al Suunto 9 y 5, siendo el 9 baro el que más características recibe. Con ella y gracias a Suunto Plus, la marca finlandesa ha podido introducir através de esta mini aplicaciones interesantísimas con un montón de funciones que facilitan información y datos a la hora de realizar entrenamientos por intervalos, cuestas, potencia, series, etc…
También añaden una nueva esfera en la que se puede observar tanto la salida como la puesta de sol, así como la variación barométrica en todo momento.
Weather es una aplicación que nos permite saber durante una actividad cuando se va a producir la puesta de sol, o cuando va a salir este. si la presión atmosférica sufre importantes variaciones o incluso la temperatura que vamos tener realizando una actividad durante ese tiempo de actividad. Es más, posee una interesante función, y es que al introducir nuestra muñeca en el agua es capaz de determinar cual es la temperatura de la misma.
Climb es quizás una de las aplicaciones de las que los corredores de montaña pueden sacar más partido, ya que nos ofrece datos tan interesantes como la estimación de velocidad si fuésemos en llano, los metros de desnivel que acumulamos, el porcentaje de desnivel de la subida, así como el tiempo que empleamos en realizar esa subida. Se activa cuando detecta que estamos ascendiendo y se para cuando realizamos un descenso. Cuenta el numero de subidas que realizamos y los separa como si fueran vueltas.
Safe hace más accesible el saber en todo momento dónde estamos por si tenemos un incidente realizando una ruta de alta montaña (por ejemplo) pudiendo facilitar rápidamente el dato de nuestras coordenadas (aunque antes ya era posible acceder a nuestra localización, de esta manera es mucho más accesible).
Loops es una de las funcionalidades que todos vamos a utilizar. Con ella la aplicación va a detectar automáticamente cuando estamos realizando por ejemplo series en una pista o recorrido, y nos va a indicar la velocidad, pulsaciones, la distancia del loop y el tiempo que invertimos en el, si este es de color verde significa que lo estamos realizando más rápido que el anterior si sale en rojo lo estamos haciendo más lento.
Sprint es otra de las sorpresas que nos ha regalado Suunto y que al igual que Climb funciona de manera automática. Utiliza los 10 primeros minutos para ajustar una referencia de ritmo, y en cuanto detecta que nuestra velocidad se incrementa un 25% comienza a registrar el Sprint. Durante ese registro nos ofrece datos como el de duración, distancia, potencia, pulso, registrando cada sprint como si fuera una vuelta lo que facilita su posterior análisis.
La aplicación Wings For Life, es la recreación de la carrera en si, 30 minutos después de haber comenzado la actividad tomará la salida un coche virtual a una velocidad de 15 kilómetros por hora, esa velocidad se irá incrementando poco a poco hasta darnos alcance. Con la aplicación podremos saber la distancia que llevamos recorrida, el tiempo invertido y la distancia a la que tenemos el Catcher Car.
Los usuarios del Suunto 7 también están de enhorabuena. Esta actualización trae consigo importantes novedades, al fin podremos seguir una ruta durante una actividad en la Suunto App. También se ha integrado eficiente FusedTrack haciendo que las mediciones de nuestras actividades sean más exactas. También llega el modo de batería de bajo consumo con la pantalla siempre encendida con la que podremos realizar actividades de hasta 17 horas, lo que supone una mejora sustancial.
Llevo unos meses utilizando el frontal Oligth Array 400. Necesitaba un frontal ligero, resistente al agua y con una batería versátil. Como el uso de este tipo de dispositivos es bastante ocasional buscaba algo que me ofreciese una correcta iluminación dependiendo de las circunstancias a un precio contenido, premiando extras como la ligereza o tamaño de la batería.
Llevo unos meses utilizando el frontal Oligth Array 400. Necesitaba un frontal ligero, resistente al agua y con una batería versátil. Como el uso de este tipo de dispositivos es bastante ocasional buscaba algo que me ofreciese una correcta iluminación dependiendo de las circunstancias a un precio contenido, premiando extras como la ligereza o tamaño de la batería.
El Oligth Array 400 viene con un estuche de protección muy robusto para poder guardarlo después de su uso, ofrece hasta 400 lúmenes con una duración de batería de dos horas y media para un alcance de 80 metros. Su intensidad se puede regular hasta en 4 niveles, dependiendo de si vamos caminando o corriendo, la luminosidad de la noche, etc… proporcionando una duración máxima de batería de 13 horas y media.
Posee una batería de 2000 mh y se recarga a través de usb al puerto de carga de forma magnética, en ese mismo puerto es donde nos topamos con el emisor de luz roja, lo que nos proporciona la garantía de ser vistos por la espalda.
El Oligth Array 400 es un frontal ligero, sencillo y cómodo, que cubre a la perfección mis necesidades.
La música es una excepcional herramienta que me ayuda muchas veces en mis entrenamientos. O bien a hacerlos más amenos, o bien para marcar la cadencia de carrera cuando quiero llevar un ritmo constante y más elevado. Pero como cualquier otra herramienta debemos utilizarla de manera correcta, se puede correr con música ya sea en asfalto como en montaña, teniendo en cuenta las circunstancias y situaciones que a cada uno nos afectan siendo conscientes de que el volumen ha de permitirnos escuchar siempre lo que nos rodea, para ello es tan simple como ajustar el volumen dependiendo de esas circunstancias o disponer de unos auriculares con cancelación de ruido activa que permita que los micrófonos reproduzcan el sonido del exterior y la música a la vez.
Mucha gente es reacia a escuchar música mientras corre, imagino que la situación de cada uno es distinta, yo entreno en solitario el 99,9% de las veces y una melodia de fondo hace que mis entrenamientos sean más amenos.
Os dejo mi playlist para marcar un ritmo 180bpm muy recomendable para corredores de montaña ya que es la cadencia con la que se consigue un mayor rendimiento, podéis añadir en ella vuestros temas. o simplemente seguirla.
Acabamos de salir del confinamiento, solamente pensamos en disfrutar de la montaña, de todos esos entrenos que no hemos podido realizar, y esa montaña ya no está tal y como la dejamos meses atrás. Del frío hemos pasado al calor, y de los colores oscuros hemos pasados a los verdes más intensos. La población de animales en las montañas y bosques es más numerosa, y con ellos la presencia de las garrapatas, y es relativamente fácil que alguna de ellas se suba a nosotros al atravesar zonas de hierba alta o de frondosos helechos, es por ello que debemos ser más precavidos que nunca, y evitar que esto suceda, a mi quizás sea una de las cosas que más miedo me da de correr por zonas así, ya que conozco unas cuantas personas que han sufrido la enfermedad de Lyme y es algo muy serio.
Acabamos de salir del confinamiento, solamente pensamos en disfrutar de la montaña, de todos esos entrenos que no hemos podido realizar, y esa montaña ya no está tal y como la dejamos meses atrás. Del frío hemos pasado al calor, y de los colores oscuros hemos pasados a los verdes más intensos. La población de animales en las montañas y bosques es más numerosa, y con ellos la presencia de las garrapatas, y es relativamente fácil que alguna de ellas se suba a nosotros al atravesar zonas de hierba alta o de frondosos helechos, es por ello que debemos ser más precavidos que nunca, y evitar que esto suceda, a mi quizás sea una de las cosas que más miedo me da de correr por zonas así, ya que conozco unas cuantas personas que han sufrido la enfermedad de Lyme y es algo muy serio.
Las podemos encontrar en cualquier sendero/montaña y aunque lo último que debemos hacer es actuar con improvisación o miedo, si que debemos tener claro que tarde o temprano alguna se nos enganchará, por eso es primordial saber como actuar en caso de que así sea. Como os decía antes, lo primero que debemos hacer es mantener la calma. Lo ideal es acudir a un centro de salud a que nos extraigan el parasito por dos razones; la primera es que sabrán como hacerlo y segundo por que reconoceran que parasito es para poder suministrar una medicación en caso de que ello fuera necesario. Nunca intentes quitarte una garapata con los dedos, ni dejes que se rompa dejando su cabeza dentro. Para extraer el parásito hacen falta unas pinzas para aseguranos que no queda dentro de la herida, por eso repito que lo mejor es acudir a un centro de salud, ellos con una lupa podrán visualizar si la herida está limpia o por si el contrario han quedado restos.
A veces resulta muy complejo saber en donde vamos toparnos con zonas donde puede haber garrapatas, y aunque las autoridades sanitarias recomiendan el uso de mallas y prendas de color claro para poder identificarlas en caso de que alguna se intente subir a nosotros, la realidad es que correr en esta época del año con una malla larga quizás tampoco sea una de las mejores opciones, por tanto debemos ser conscientes de ello y revisar minuciosamente todo nuestro cuerpo cuando hagamos paso por zonas en la que puede habitar este parasito.
También es recomendable el uso de repelentes, los hay tipo spray, que sería los que más se adecuan a la actividad física.
Y también los hay ultrasónicos, que abarcan una distancia de unos dos metros y medio.
Salomon es líder indiscutible a nivel global sobre trail running, un deporte en continuo crecimiento en el que la marca francesa ha invertido continuamente recursos, para que nuestro deporte no pare de crecer. Los How To Trail, talleres de trail y eventos esponsorizados han ido creando adeptos por todo el mundo.
Salomon es líder indiscutible a nivel global sobre trail running, un deporte en continuo crecimiento en el que la marca francesa ha invertido continuamente recursos, para que nuestro deporte no pare de crecer. Los How To Trail, talleres de trail y eventos esponsorizados han ido creando adeptos por todo el mundo.
En apenas 13 años el porcentaje de corredores en Estados Unidos por ejemplo ha crecido en un 117%, números que en Europa incluso pueden ser muy superiores y que son también gracias al trabajo del resto de marcas deportivas y organizaciones, que han sabido trabajar para que cada vez más gente se una a un deporte tan saludable en todos los aspectos, con el importante hito de ver como el porcentaje de jóvenes de entre 18 y 24 años que se anima a practicar trail running ha crecido un 10%.
La gama Sense, una gama para todos
La familia Sense está diseñada con tejidos únicos y con características que mejoran tu experiencia en trail running. La Sense Jacket es una chaqueta de trail running minimalista, pero resistente a los elementos, que además es ligera, impermeable y cortavientos para protegerte en los senderos. Los paneles con agujeros hechos a láser y estratégicamente colocados permiten una mejor ventilación, para que la chaqueta sea aún más transpirable. Con un bolsillo para guardarla, la chaqueta se dobla hasta que no ocupa más que la palma de tu mano. El tejido cortavientos de la chaqueta tiene un acabado repelente de agua duradero (DWR) que te protege de la lluvia sin esfuerzos. Diseñada con un tejido transpirable con paneles extra con agujeros hechos con láser bajo los brazos y en la espalda para aumentar la ventilación, la chaqueta Sense Jacket tambiént te ayuda a controlar tu temperatura corporal. Los elásticos en la cintura y la muñeca proporcionan un mejor ajuste sin peso añadido: con solo 95 gramos se dobla y cabe perfectamente en el bolsillo del forro.
Fabricada con un tejido 37.5 ligero (78 gramos) y transpirable que combate los malos olores y se seca rápidamente, la camiseta Sense 37.5 Tee está pensada para correr, pero es perfecta para prácticamente cualquier actividad. Con un cuello ligeramente abierto, esta camiseta parece todavía más ligera, y su tejido ligero es muy agradable a la piel, incluso cuando subes la intensidad.
El Sense Short es un pantalón corto de running ligero (88 gramos) con cinturón, que te permite llevar un bidón blando de 250 ml. Te envuelve la cintura cómodamente con una banda elástica y exclusiva conectada con costuras mínimas, que libera el pantalón exterior y elimina cualquier tipo de compresión alrededor de la cintura mientras corres. El tejido 37.5 se seca enseguida y ayuda a reducir los malos olores de forma natural.
Como es habitual en los próximos días os iré transmitiendo como se comportan cada uno de los productos de esta gama.
Para muchos encontrar a día de hoy una zona segura en la que entrenar sin estar preocupado de la cantidad de gente que se va a topar se está convirtiendo en todo un quebradero de cabeza (Si no tienes un Suunto).
Para muchos encontrar a día de hoy una zona segura en la que entrenar sin estar preocupado de la cantidad de gente que se va a topar se está convirtiendo en todo un quebradero de cabeza (Si no tienes un Suunto).
Y es que ya teniendo el Suunto 7 o cualquier otro Suunto compatible con la Suunto App, puedes buscar o programar una ruta de manera muy sencilla con los mapas de calor que nos indican la afluencia de gente entrenando en esa ruta.
| SUUNTO 7 1. Asegúrate de tener los mapas offline descargados. O conéctate al Wifi y pon a cargar el reloj para permitir su descarga automática. 2. Durante el ejercicio, cambia el mapa visualizado a mapas de calor y escoje el deporte que estés practicando (natación, running…). |
|---|
| OTROS SUUNTO |
| 1. Abre la App Suunto y selecciona la visualización del mapa en modo heatmaps. 2. Crea una ruta y sincroniza el reloj. 3. Antes de iniciar tu ejercicio, selecciona tu ruta en opciones de navegación. ¡Ya podrás seguirla mientras entrenas! |
Estamos en un momento delicado en el que la motivación es efímera, y debemos trabajar con mimo para que la llama de esa motivación no se apague. Esto es algo que pasa muy a menudo sobre todo con corredores que solo encuentran la motivación al imponerse carreras como objetivos. Eso no es malo, en absoluto, pero si que es cierto que a día de hoy dejar nuestra motivación en manos de un objetivo que posiblemente no se pueda celebrar pueda perjudicarnos más que ayudarnos.
Estamos en un momento delicado en el que la motivación es efímera, y debemos trabajar con mimo para que la llama de esa motivación no se apague. Esto es algo que pasa muy a menudo sobre todo con corredores que solo encuentran la motivación al imponerse carreras como objetivos. Eso no es malo, en absoluto, pero si que es cierto que a día de hoy dejar nuestra motivación en manos de un objetivo que posiblemente no se pueda celebrar pueda perjudicarnos más que ayudarnos.
Para que esto no suceda y conserves esa motivación durante mucho tiempo puedes cambiar los objetivos de carrera, por objetivos de forma. Márcate un objetivo de forma, por ejemplo incrementando poco a poco el volumen semanal de kilometraje.
Estudia el efecto del entrenamiento en tu organismo, como te afecta el descanso por ejemplo, es una buena época para que experimentes con sentido como se comporta tu cuerpo entrenando en situaciones de carrera.
Seguramente necesites ayuda, para eso están los profesionales. Pero esta es una buena oportunidad para que aprendas cómo funciona tu cuerpo, tu organismo. Conocerte a fondo te va a hacer mejor deportista.
Define bien lo que te motiva y por qué lo haces y entonces no perderás la motivación, ¿lo haces por participar en carreras? ¿lo haces por correr con tus amigos? ¿lo haces por sentirte bien? ¿lo haces por superarte a ti mismo? Si lo haces solo por participar en carreras está genial, pero ahora si quieres continuar motivado corriendo tienes que buscar otra causa para seguir corriendo. Las carreras volverán y no podemos dudar que como decían los espartanos suda entrenando para sangrar menos en las batallas. Estos meses sin carreras son el momento perfecto para demostrarnos por que nos gustan los deportes de resistencia
Xim Escanéllas, entrenador de Trail.
